pompa91 Ogolnie niezle, ale... Sporo nabialu. Staraj sie jesc w szkole jakies mieso Rano zamiast twarogu daj jaja. Twarog na ostatni posilek (moze byc poltlusty). Ryz nie bialy, a brazowy. Bialy moze byc jedynie po treningu. Mozesz takze dorzucic np. olej lniany/orzechy wloskie, aby podniesz podaz wielonienasyconych. Dodaj takze omega3 i jakis [...]
Mam 15 lat i jestem chudy... bardzo chudy... bardzo, bardzo chudy xD. Moja dieta prezentuje się następująco : Śniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko 3,2% 250g Orzechy włoskie 30g 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego Obiad : Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek Po treningu : Banan Ostrowia WPC [...]
17pawel90 cel: zwiekszenie masy wiek:18 waga:64kg wzrost:176cm zapotrzebowanie probowalem obliczyc ale sie nie udalo I mam jeszcze pytanie czy na kazdy dzien mam ulozyc sobie inna diete. Bo cos takiego tutaj wyczytalem I czym mogl bym zastapic oliwe z oliwek? Diete powinno się urozmaicać, żeby się nie znudziła. Oliwe można zastąpić olejem lnianym/ [...]
Dalej jestem nie pewien gdy poprawiam dietę to co chwile przychodzi mi 10000 pytań do głowy a potem sam już nie wie co dobre a co złe wiec porszę ostatni raz o pomoc Sniadanie I 7:00 Mleko 3,2%UHT 200g 6,6b 7t 9.6ww 128kcal Płatki Owsiane 100g 11,9b 7,9t 62,4ww 133kcal Ser Twaróg Połtłusty 50g 9,3b 2,3t 1,8ww 66,5Kcal Rodzynki 10g (nie wiem jak [...]
Witam mam 16 lat 176 wzrostu waże 60 kg, obliczyłem ze dziennie potrzebuje ok 3400 kcal .Zrobiłem sobie rozpiske na cały tydzien jakie produkty powinienem jesc caly tydzien. Prosze o jakies wskazowki lub proporcje w jakich ilosciach spozywac .I jeszcze jedno jakie odzywki do tego kupic i kiedy spozywac (najlepiej zby nie bylo bardzo drogo:P)z góry [...]
[...] karkówka 150 g Ryż biały zamien na brązowy, dodaj warzywa IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g Ok, jeśli jest po treningu. V posiłek ostatni kolacja - ser twaróg półtłusty 150g -mleko 300 ml Razem: wyszło mi 160 gram (białka stanowczo za mało) tłuszczy 70 gram węglowodanów 375 gram Sosow nie uwzględniaj w diecie. Możesz [...]
A o to moja dieta :) Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Trenuje 4 razy w tygodniu dodatkowo biegam interwałem 2-3 razy w tygodniu 10-20 min Wzrost - 170 Waga - 58 Wiek - 17 Śniadanie 7:00[/b Mleko 2% 250 Płatki owsiane 60 Bakalie 30 Mióg pszczeli 10 Orzechy włoskie 10 Jedno jajko okolo 70 Łącznie: 180 + 250 Białko: 26,9 Tłuszcze: 23,2 Węgle: [...]
niadanie (7:30-8:30) - Grahamka + Twaróg chudy + Oliwa z oliwek II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek + Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka Kolacyjka (ok. 20:30)- Makrela Wędzona (Lub tunczyk) Przed snem (ok. 22:00) - [...]
[...] z czerwonej kapusty lub zamiast udka jakas ryba np.panga,dorsz V posilek godz 19.30 (po treningu) -ziemniaki+sałatka z tuńczyka -150g brokuł lub 150g kalafiora VI posilek -twaróg 100-150g -sałatka warzywna+oliwa z oliwek lub zamiast sałatki jakas ryba np.makrela wędzona lub panga smażona na oliwie z oliwek I jeszcze jedna rzecz,mam problem z [...]
[...] -orzechy włoskie -warzywa III posilek godz 13 szkoła -udko z kurczaka/serek wiejski -warzywa IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -pierś z kurczaka -kasza gryczana -owooc V posilek godz 19.30 (po treningu) -tuńczyk -ryż VI posilek -twaróg 100-150g -sałatka warzywna Co do wyliczeń skorzystaj z dziennika posiłkow vitalmax.
Napisalem w skrocie diete Dieta na redukcje 1800kcal dzien nietreninowy Sniadanie 50 g platki owsiane,3jajka,20g orzechow W szkole 100g piersi z kurczaka,5g oliwy W szkole serek wiejski,15g orzechy wloskie Obiad 50g ryz brazowy,200g ryby,10g oliwy Podwieczorek 2jajka Kolacja 150g twarog poltlusty +warzywa do posilkow Pozniej sie pytales jak jest w [...]
Twaróg półtłusty całe jaja do śniadania a po treningu chude mięso i bedzie git pozdro P.S. Jeśłi dasz rade 500g Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-23 20:18:45
[...] B=464kcal (116g), T=725kcal (80g). I posiłek: - 4 kromki chleba razowego żytniego W=83,6 B=8,4 T=3,2 - tutaj proszę o radę czy lepiej dać tuńczyk w sosie własnym, czy twaróg (jak tak to jaki)? RAZEM (na razie sam chleb): W=83,6 B=8,4 T=3,2 II posiłek: - nie mam pomysłu, raczej coś prostego, bo w szkole; Proszę o radę. III posiłek: - 1 [...]
[...] treningiem): - pół kostki twarogu chudego; - chleb razowy; V posiłek (po treningu): - chleb razowy; - warzywa; ser żółty, szynka z drobiu; - 2 jajka na twardo; VI posiłek: - twaróg półtłusty lub jakaś dobra rybka; Głownie chodzi mi o to, żeby sprawdzić czy odpowiednio będę dostarczał składników odżywczych. I czy może być - przecież nie będę sie [...]
[...] Ryż biały 100 g pierś z kurczaka 100 g oliwa 1 łyżka szparagi 100 g ogółem: 483 kcal 30g b 4g t 82 w 19.00 - 20.00 drzemka regeneracyjna 21.40 - VI posiłek przed snem twaróg chudy 150 g ogółem: 150 kcal 29g b 1g t 5 w zrealizowane zapotrzebowanie: 3024 kcal z pożywiernia + ok 272 kcal z odżywki białkowej co gdzie jeszcze [...]
[...] własnym 200g jabłko/banan/grapefruit 17.00- 18.00 trening 18.20 Sytem Protein 80 - 35 g - czyli po treningu zrezygnować z kreatyny, cycka do ryżu i oliwy? Ryż biały 100g 21.40 - VI posiłek przed snem twaróg półtłusty 150 g warzywa P.S. aha zapomniałem jeszcze o 1 tabletce maxivit dziennie Zmieniony przez - Miro86 w dniu 2008-05-10 20:31:59